[...] ? Powiedzmy że budzę się rano o 5:00 i nic nie jem, tylko, myję się, ubieram i jadę autem do pracy, to GH będzie się wydzielał przez pierwsze 15 minut od momentu obudzenia, czy 30 a może 60 minut ? I czy w pracy dobrze od razu, czyli o 6:00 zjeść śniadanie czy poczekać np do 9;00. Jeśli chodzi o testosteron i GH to on się wytwarza tylko przy [...]
Od jakiegoś czasu wsypuję do płatków owsianych tak zwane rodzynki , i tu mnie zastanawia czy robię dobrze bo one generalnie mają już w sobie dużo węgli . Więc do do bogatych w węgle płatków dosypuję jeszcze więcej węglowodanów , może rodzynki jeść na drugie śniadanie zamiast chleba albo pieczywa Waza a na pierwsze zostawić same orzechy i jajka na [...]
q-bazz Ja wiem czy za dużo.Przez ten miesiąc treningu moje przedramie zmieniło się widocznie na +(z 27na29cm) więc chyba go nie przetrenowuje.Na trica dorzuce jeszcze 1 serie pompek i będzie 9.Myśle że to wystarczy skoro tric jest po klacie.Klate robie aktualnie planem 6x3 bo dobrze na nim siła idzie a chciałbym ją troche zwiększyć.Pisałem że nie [...]
[...] jest! Dodasz szpagat i będzie git! /SFD/2019/1/25/0e2bb26e40344f07b69956a9ea20941b.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05 do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 20/25/28 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 [...]
[...] nie dales kartek arnolda na stronke. Widze, ze robisz efekty. Wiesz ludzie sie zmieniaja i ja tez sie zmieniam, a to ze rozmawialismy o treningu iles czasdu temu to nie znaczy, ze ja robie tak samo. Bo jestes bardzo nie doinformowany a chcesz pokazac swoja wiedze. Tylko naprawde ci to nie wychodzi. No a co do tego czytania to fakt umiesz czytac [...]
aha-i kolejne pytanko. Odkad ograniczylam wegle czuje sie....no wlasnie...nie za dobrze.Strasznie mnie boli glowa,w szkole normalnie usypiam(serio-o malo co nie zapadam w sen),jestem jakas otepiona i ciagle chce mi sie spac. Wiem,ze to normalne na poczatu,ale czy aby moje objawy nie sa az za bardzo "normalne"? Przeciez teoretycznie rano [...]
[...] 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu // LEPIEJ KUP SOBIE CARBO, TANIO I SKUTECZNIE posiłek potrenigowy ok godziny 20 // DAJ TAK O 20-15 ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa // RYŻ BRĄZOWY + MIĘSO Z PIERSI KURCZACZKA, WARZYWA OKEJ, TUŃCZYKA PRZERZUĆ NA NOC ok godz 22 przed snem odzywka białkowa 30 gr // OK, ALE [...]
[...] niewygodne, wpisywanie w pola na "głównej" stronie, jak w dietetyk.sfd dużo wygodniejsze - wymaga mniej klikania i machania myszą Ale jak zostaje to czy jest możliwosć zamykania go przez kliknięcie ? (czyli klawiaturowa alernatywa do "Anuluj") Okno dodawania posiłków: 4- 2 suwaki do wskazania godziny - [...]
[...] myślałem że to tak samo odziałowywuje. Swoją drogą plus dla Ciebie ze zauważyłeś te braki mimo że nic o tym nie wspominałem. Czy plan jest ogólnie dobrze skonstruowany? Chodzi mi tutaj głownie o liczbe ćwiczeń na duże partie mięsni i o brzuch ( czy to a6w jest dobre podczas robiena masy ). Zmieniony przez - Matthave w dniu 2013-03-26 01:39:54
[...] nie mają dość silnej woli, chęci i jaj, żeby wyglądać tak jak ty. Chwila prawdy. Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, [...]
1.No jeśli dobrze zrozumiałem to tak robie, Dzien A sztanga , Dzien B sztangielki;P 2.Czyli każda partia po dwa ćwiczenia i po dwie serie , 8-10 powtórzeń ? A i czy np co treningu na koncu mogę sobie dorzucić przedramie,kaptury? Brzuch tez na koncu zawsze robie , zapomniałem dopisać.
[...] odzywiania, odchudzania, rozpisalem sobie diete i wprowadzilem ja w zycie. Oprocz aerobow wprowadzilem cwiczenia silowe - trening domatora z expanderem - ACT.Jak zaczynałem, nie byłem w stanie podciągnąc się na drążku ani raz, zaczynałem od pompek na kolanach bo nie byłem w stanie zrobić 10 zwykłych. Teraz jest juz trochę lepiej :) I [...]
[...] chciałem jedynie dowiedzieć się, jakie jest Twoje stanowisko w tej kwestii. Najlepszym źródłem oleju będzie chyba apteka, ale tylko taka, w której trzymają lniany w lodówce czy jakimkolwiek pojemniku pozwalającym zachować niską temperaturę. Co do siemienia, to sam tak obecnie robię. Ziarno chyba dość dobrze "zabezpiecza" omegę, więc to chyba [...]
[...] 1.5 roku temu ) i niemiałem zadnych problemów, ani drzenia rąk, ani zlego samopoczucia, ani jakiegos nierównomiernego bicia serca, poprostu nic. Dlatego pomyslalem odrazu czy wrzucić sobie jakis spalacz z johimbiną. Ale przypomniałem sobie ze tigbta chyba brałem jakos poltorej godziny po sniadaniu i wtedy robiłem aeroby, a teraz robie aeroby [...]
[...] rady to zostaw to (podciagam sie 7 razy w uhwycie neutralnym, i mysle ze to za malo. Robie 1 serie na rogrzewke) Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? Patrz atlas cwiczen:) [...]
Witam Z niepokojem patrze na siebie. Ostatnimi czasy odpuscilem sobie trening silowy na rzecz basenu i biegania. Nie wiem czy robie dobrze. Troche zwiekszyla sie wytzymalosc kosztem sily. Uwazam, ze macie dobre wyniki i tak trzymac, w zupelnosci wystarczy na preeske. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I czy te ćwiczenia jakie podałem: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na skosie w górę -pompki na poręczach -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc na ławce prostej Dobrze ogarną mi całą klatkę? Pompki robię na maszynie, bo przy własnym ciężarze robię za mało powtórzeń- co zrobić, aby jak najbardziej czuć klatkę? Jeżeli chodzi o trening to [...]
[...] przejrzałem te linki i dostałem kuku na muniu, juz nie wiem jak trenowac, tyle jest roznych szkol, zawodnikow itp, ze .... nic nie wiem, dlatego prosze o pomoc bo od 2 lat czytam neta na awfie tez mialem kulturystyke i wlasnie zrobil mi sie mix w glowie cwicze teraz fst7 i fajnie wchodzi ale jak robie klatke piersiowa w pon to jestem pewny, ze [...]
Wczoraj miałem 4 trening (i po raz czwarty robiłem po 15powt) stwierdzam, że z kondycją u mnie lipnie, przy przysiadach to już nie wspomne. Nienawidze robić w nich po 15powt... CO ROZUMIESZ POD POJECIEM KONDYCJA? JESLI DOBRZE SPRAWDZILES MAX DLA 15 NIE POWINNO BYC TAKICH PROBLEMOW A tu dziś miałem robić trening, lecz nie mam siły (zakwasy) [...]
[...] Program cwiczen tak przeladowany ze praktycznie blokuje Ci postepy. Nic dziwnego ze efekt nie jest wspolmierny do wlozonego wysilku. Te 2 podciagniecia to robisz ze zwisu czy z krzesla? Ja jestem zwolennikiem wzmocnienia miesni najpierw "na sucho" tj. bez drazka: grzbiet oczywiscie jest podstawa ale bez mocnego brzucha, obreczy [...]